8 начина да подобриш инсулиновата чувствителност

1.  Редовно движение. Аеробните упражнения (бързо ходене, колоездене) и силови тренировки подобряват способността на клетките да използват глюкоза без излишен инсулин.

2. Контрол върху въглехидратите. Замяната на преработените захари и тестени изделия с пълнозърнести храни, зеленчуци и бавни въглехидрати са отличен метод за липса на резки пикове на кръвната захар.

3. Намаляване на стреса. Високите нива на кортизол блокират инсулина. Практики като медитация, йога, дишане и кратки почивки през деня имат реален ефект.

4. Качествен сън. Недоспиването дори за няколко нощи подред понижава инсулиновата чувствителност. Целта трябва да е поне 7–8 часа сън за дамите и 5-6 часа сън за господата в тъмна и тиха среда.

5. Контрол на теглото и мазнините около корема. Висцералната (вътрешна) мазнина около органите е пряко свързана с инсулиновата резистентност. Дори 5–10% сваляне на тегло подобрява чувствителността.

6. Подкрепа с нутриенти. Магнезий, алфа-липоева киселина, инозитол, цинк, омега-3, витамин D и канела могат да подпомогнат регулацията на инсулина – техният прием трябва да е само след консултация със специалист.

7. Интервално гладуване. При някои хора подходящ режим на хранене (напр. прозорец, през който приемате храна 8 часа в денонощие или по-познат като режим 16:8) може да подобри инсулиновата чувствителност.

8. Хидратация и минимизиране на алкохола. Поддържането на добър воден баланс е ключов фактор. Дехидратацията влияе на кръвната захар. Ограничаването на алкохол също намалява натоварването върху черния дроб и значително подобрява общия метаболизъм.