Хранене на жената, която кърми

Кърмещата жена трябва да се придържа към общовалидните принципи на здравословно хранене, като ограничи до минимум алкохолните напитки. Добре е тя да си осигури разнообразно меню, което включва поне по един вид от основните групи дневно: зърнени, зеленчуци, плодове, млечни, риба, яйца, месо, бобови храни/семена и сурови, неосолени ядки.

През първите месеци, когато майчиното мляко задоволява изцяло хранителните потребности на бебето, специалистите препоръчват допълнително да се набавят около 20 g дневно мазнини. Разумно е да се следи не толкова количеството, колкото качеството на приеманите мазнини. Това означава с приоритет да се консумират ненаситени мастни киселини, част от които детето на естествено хранене получава единствено чрез кърмата:

• линолова
• арахидонова(омега-6 ПНМК)
• алфа-линоленова
• докозахексаенова (омега-3 ПМНК)

За жената, която кърми своето дете, оптималната диета е богата с храни, съдържащи омега-3: мазна риба* (сьомга, камбала, риба тон, скумрия, сардини), чиа семена, масло от конопено семе, ленено семе, орехи, яйчнен жълтък, черен дроб. В България основен източник на омега 6 ПНМК е традиционно използваното в кулинарията слънчогледово олио.

Препоръките на Европейския орган по безопасност на храните от 2010 година са ежедневен прием на 250 mg ейкозапентаенова киселина EPA и докозахексаенова киселина DHA, които са важни за развитието на мозъка, очите и нервната система на бебето.

За лична консултация с д-р Мария Николова, специалист хранене и диететика в Хил клиник, запазете предварително час на 02 439 3131.

Д-р Николова може да е полезна на всяка кърмеща майка с изготвяне на индивидуален диетичен план, съобразен с телесно тегло, телесния състав, здравния и хранителен статус, енергоразхода и настоящите хранителни навици/алергии.

* по възможност разнообразна риба с ниско съдържание на живак